¿CÓMO BAJAR EL COLESTEROL?
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Granos integrales, como maíz, avena, trigo y arroz integral sin procesar. Alimentos de origen animal: (por ejemplo, carne, pescado, huevos y leche).
Menos de 5 g de sal, lo cual equivale aproximadamente a una cucharadita.
Consumo diario total de energía proveniente de las grasas menor del 30%. Ingesta total de energía diaria proveniente de azúcares libres menor al 10%.
ACTIVIDAD FÍSICA
Las personas que no hacen actividad física suficiente tienen entre un 20-30% más de probabilidades de morir prematuramente que las que hacen actividad física suficiente.
Jugar, trabajar, caminar, realizar tareas domésticas y participar en actividades recreativas.
Por lo menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
NO FUMAR, NO TOMAR ALCOHOL
El tabaco mata a casi la mitad de sus usuarios con problemas Cardiovasculares.
El consumo nocivo del alcohol es un factor de riesgo y tiene muchas consecuencias negativas para la salud y a nivel social.
El consumo nocivo de alcohol es un factor causal de más de 200 enfermedades y lesiones.
CONTROLA TU TENSIÓN Y FRECUENCIA CARDIACA
Un ritmo cardíaco elevado y una presión arterial desequilibrada aumentan el estrés en el sistema cardiovascular, lo que puede provocar la acumulación de colesterol en las arterias.
Mantener ambos valores estables es esencial para una buena salud cardiovascular.
